酵水素レシピ
オートミールクラムチャウダー
朝に嬉しい!鉄分豊富なあさり缶にオートミールを加え主食主菜兼用に。
オートミールは食物繊維が玄米の約3倍含まれていると言われていて、ダイエットに活用する人も多いです。あさりの鉄分も摂れるので、女性に嬉しい一食となります。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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194kcal | 15分 | 1.8 |
朝に嬉しい!鉄分豊富なあさり缶にオートミールを加え主食主菜兼用に。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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194kcal | 15分 | 1.8 |
材料(2人分) | |
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玉ねぎ | 1/2個 |
キャベツ | 2枚 |
あさり缶 | 1缶 |
片栗粉 | 小さじ1/2 |
ボンレスハム | 2枚 |
オートミール | 30g |
チキンコンソメ | 1/2個強 |
低脂肪乳 | 1カップ |
オイスターソース | 小さじ1/3 |
カレー粉 | 少々 |
パセリ(みじん切り) | 少々 |