酵水素レシピ
鯖のトマトソースがけ
野菜ときのこの手作りソースで、青魚の臭みを抑えます。
鯖には血流促進効果があると言われています。血流が悪いと体内に老廃物や脂肪がたまりやすくなってしまうため、せっかく頑張ってダイエットをしてもその効果を得にくいのです。
美味しく鯖を食べて痩せやすい身体づくりをしましょう。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
||
---|---|---|---|---|
292kcal | 15分 | 1.9g |
野菜ときのこの手作りソースで、青魚の臭みを抑えます。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
||
---|---|---|---|---|
292kcal | 15分 | 1.9g |
材料(2人分) | |
---|---|
さば(切り身・半身) |
1枚(200g) |
【トマトソース】 | |
カットトマト缶 | 200g |
玉ねぎ | 1/2個(70g) |
アスパラガス | 3本 |
にんにく(みじん切り) | 小さじ1(2.5g) |
マッシュルーム | 2個(50g) |
ベイリーフ | 1枚(なくても可) |
塩 | 小さじ1/2(3g) |
こしょう | 少々 |
はちみつ | 小さじ1(7g) |
オリーブ油 | 小さじ1(4g) |