酵水素レシピ
かぼちゃとほうれん草のミニグラタン
レンジとトースターで楽々調理のミニグラタン。2種類のチーズでコクをだします。
かぼちゃはβ-カロチンが豊富で、栄養バランスもとても良い野菜です。ただし糖質が多い食材の為、食べすぎは要注意。
ミニグラタンでも十分な満足感を得られるメニューとなっております。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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130kcal | 15分 | 0.3 |
レンジとトースターで楽々調理のミニグラタン。2種類のチーズでコクをだします。
カロリー | 調理時間 | 塩分 |
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130kcal | 15分 | 0.3 |
材料(2人分) | |
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かぼちゃ |
40g |
ほうれん草 | 1/4束(75g) |
豆乳(成分無調整) | 1カップ(200g) |
ピザ用チーズ | 10g |
パルメザンチーズ | 大さじ1(6g) |
薄力粉 | 大さじ1(9g) |
バター | 5g |
塩 | ひとつまみ |
こしょう | ひとつまみ |