女性に多い悩みのひとつ、冷え症。「手足が冷たくて眠れない」「お腹が冷える」そんな冷えの悩みは、放っておくと頭痛やむくみ、女性特有の不調につながることも。漢方では冷え症を治療が必要な症状としてとらえ、体質に合わせてさまざまな漢方薬が用いられています。
ここでは、冷え症のタイプ別の特徴とおすすめの漢方薬、そして今日から始められる温活養生について解説します。

冷え症とは？症状と漢方の考え方

冷え症は、特に女性に多く見られる症状です。体が冷える大きな原因のひとつが筋肉不足。筋肉は代謝で熱をつくり出したり、血行を促す働きがあるため、筋肉量が減ると全身が血行不良になりやすくなります。女性は男性より筋肉量が少ないため、体が冷えやすい傾向があります。

その他に、ホルモンの変動による自律神経の乱れが起こり、血行が悪くなることで体が冷える場合もあります。

特に秋から冬の寒い時期に症状が悪化しやすく、そのままにしておくとさまざまな不調につながることもあるため、根本原因である冷えを改善することは大切です。

冷え症によって表れる症状

冷えによって全身に熱がいきわたらなくなると、血行が悪くなって老廃物を運ぶリンパ液の流れも悪くなります。すると、体液がスムーズに流れなくなり、むくみが生じてしまうのです。

また、肩周辺の血行が悪くなれば肩こりを招くことも。血行不足によって肩や首がこれば、その周辺の神経が緊張して頭痛を引き起こすこともあります。さらに、疲労感、頻尿、下痢、便秘、月経不順なども、冷えが原因で起こることがあります。

このように、冷えはさまざまな不調の原因となり、更年期以降は体温調節機能を担う自律神経の変調によって、さらに冷えを生じやすくなってしまいます。

「冷え」に対する西洋医学と東洋医学の違い

「ひえしょう」には、「冷え性」と「冷え症」の2種類の表現があります。

「冷え性」は診断や検査で異常が認められないにもかかわらず、体が冷えている状態をいいます。西洋医学に「冷え性」という病名はなく、「手足が冷たい」といった症状は「冷え性」という体質として認識されます。

一方、「冷え症」は東洋医学的な考え方で、治療が必要な症状として扱われます。東洋医学では、体の中を「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」が巡っていると考えます。

女性の冷え症は、「血」の巡りが悪くなることで起こりやすい傾向にあります。
「血」の流れが悪い状態を「瘀血（おけつ）」といい、下半身や手足の冷え、肩こり、頭痛などが起こりやすくなります。また、「血」が不足すると「血虚（けっきょ）」となり、冷え症や生理不順などの症状につながりやすくなります。

冷え症のタイプ別特徴

冷え症といっても、手足だけが冷たい人もいれば、お腹だけが冷える人、全身が冷える人もいます。ここでは、代表的な冷えのタイプを4つご紹介します。

手足が冷える「四肢末端型」

最も一般的なタイプで、手足やその末端が冷えやすいのが特徴。このタイプの冷えは、体の中心部から遠い四肢の血行が悪くなっていることが原因と考えられます。血行不良が続くと、肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こしやすくなります。

立ち仕事や座り仕事といった同じ姿勢を長時間続けることが多い人は、血行が悪くなりやすいので要注意。1～2時間に1回を目安に、ふくらはぎを伸ばしたり、足首を回すなどの軽いストレッチがおすすめです。

上半身がほてる「下半身型（上熱下寒）」

下半身型（上熱下寒）タイプは、手は温かいが足は冷たい、上半身には汗をかきやすい、顔がのぼせるといった「冷えのぼせ」が特徴です。
このタイプは、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れが関係していることが多く、更年期障害の症状としても現れることがあります。

上半身は熱っぽいため、つい薄着になりがちですが、下半身を温めることが大切。半身浴や足湯なども効果的です。また、デスクワークなどで下半身の筋肉が硬直していることが多いので、ストレッチを行いましょう。特にお尻まわりの筋肉を伸ばすのがポイント。

体の内部が冷える「内蔵型」

内蔵型は、手足や体の表面は温かいのに、お腹を触ると冷たいのが特徴。寒い場所では、末端よりも二の腕、太もも、下腹部の方に冷たさを感じます。夏に冷たいものを好んで飲んだり食べている人や、ストレスが多い人は、内臓が冷えやすい傾向に。

自覚症状のないことが多く、いわゆる「隠れ冷え症」とも呼ばれています。

内臓が冷えると消化機能が低下し、食欲不振や胃もたれ、便秘や下痢などの不調を起こしやすくなります。40～50度の白湯を飲む習慣をつけるのが効果的。

年間を通して冷える「全身型」

全身型は、年間を通して体が冷えているのが特徴です。つねに体温が低く、疲れやすさや重だるさを感じることがあります。原因として、加齢や運動不足などで筋肉量が減り、熱を作りにくくなったことがあげられます。

対策には、栄養バランスのとれた食事と十分な睡眠を。さらに、適度な運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることも大切です。ウォーキングやスクワットなど、大きな筋肉を動かす運動が特に効果的です。

冷え症や冷えによる症状を改善する漢方薬

漢方薬は複数の生薬からなり、体のバランスを整えながら不調や体質改善ができるのが特徴です。一時的に症状を抑えるのではなく、体がもつ本来の働きを高めるように作用するため、自分に合った漢方薬を選ぶことで、つらい冷えを根本から改善することが期待できます。
ここでは、冷えによる症状に利用される代表的な漢方薬をご紹介します。

手足の冷え、しもやけに

当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）は冷え症の代表的な漢方薬です。呉茱萸（ゴシュユ）や生姜（ショウキョウ）、細辛（サイシン）など辛味のある生薬が配合されています。

「四逆」の「四」は四肢を指しており、体力がなく、手や足の先が冷えやすい四肢末端型の人に適しています。生薬の力で体を温め、冷え症やしもやけ、冷えによる頭痛や腹痛といった痛みの症状を改善する漢方薬です。

手足の冷え、加齢による下半身の症状がある方

手足が冷える四肢末端型で、疲れやすく、下半身の症状でお悩みの方におすすめなのが八味地黄丸（はちみじおうがん）です。

8種類の生薬が腎※の働きを良くし、体を温めて新陳代謝機能を高めてくれます。加齢による頻尿や夜間尿、腰痛やしびれといった下半身の症状に効果がある漢方薬です。

※漢方でいう「腎」とは、現代医学でいう腎臓だけでなく、副腎、膀胱、生殖器を含めた総称です。

手足や腰が冷えやすく、むくみやすい方

手足や腰の冷えがあり、むくみや肩こりなどでお悩みの方におすすめなのが当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）です。当帰芍薬散は貧血気味で疲れやすい方に適しています。

月経不順や月経痛、更年期障害などの女性特有の不調、肩こりや腰痛、むくみやめまいなどの症状に効果がある漢方薬です。

のぼせがあり、下半身の冷えがある方

上熱下寒タイプで、顔がほてったりのぼせ感があり、下半身の冷えを同時に感じる「冷えのぼせ」症状の方は加味逍遙散（かみしょうようさん）がおすすめです。
加味逍遙散は更年期障害の代表的な処方で、疲れやすくイライラしがちで、気分が不安定になりやすい方に適しています。冷え症や月経不順、不眠症などに効果がある漢方薬です。

乱れがちな女性ホルモンのバランスに働き、女性特有の心や体のさまざまな不調を改善してくれます。

お腹や手足が冷えやすい方

お腹や手足が冷えやすく、下痢や腹痛などの症状がある方は人参湯（にんじんとう）がおすすめです。人参湯は、疲れやすくて胃腸の働きが低下している方に適しています。

胃腸の働きを整え、体を内側から温めて腹痛や下痢、嘔吐などの症状を改善する漢方薬です。

冷えを改善！今日からできる3つの温活養生

冷え症の改善には、漢方薬だけではなく生活習慣と併せた改善が大切。中医学の基本となる「養生」で心身を心地よく整えることは、漢方薬の効果を後押ししたり、予防にもつながります。

ここでは、すぐに始められる温活のポイントをご紹介します。ちょっとした工夫で体を温められるものばかり。毎日の生活に取り入れて、冷えにくい体づくりを目指しましょう！

1. 体を温める食べ物を摂る

体が冷えているときは、体を温めてくれる食べ物を積極的に摂りましょう。寒い季節に育つ根菜類は、体が温める野菜が多いため積極的に摂るといいでしょう。
ただし、「体を冷やす食品は一切摂らない」などの偏った食事は、かえって必要な栄養が摂取できず栄養バランスが崩れてしまう原因に。多彩な食品を意識的に摂りましょう。体を冷やす働きがある食品は、温かいスープや味噌汁、鍋などの温かい料理に使うと〇。

また、冷たい飲み物は体を冷やすため、常温か温かい飲み物を飲むように心がけましょう。体の内側から温めることで、冷えにくい体づくりにつながります。

体を温める食べ物・飲み物

土の中で育つにんじんやごぼうなどの根菜類、ニラやかぼちゃなどの野菜には、体を温める作用があります。また、薬味にも使われるネギ、生姜、ニンニク、大葉などにも体を温める作用があるため意識して使ってみましょう。

飲み物では、ココアや紅茶、生姜湯などがおすすめです。

体を冷やす食べ物・飲み物

土の上で育つレタスやほうれん草などの葉物野菜、暑い季節に育つトマトやきゅうり、バナナ、スイカなどには、熱を冷ます作用があります。その他に、タケノコや大根、ミント（ハッカ）にも熱を逃がす働きがあるといわれています。

飲み物では、麦茶や緑茶などがおすすめです。

2. お風呂に浸かって体を温める

入浴をシャワーだけで済まさず、湯船に浸かって体をゆっくり温めることで冷え症の改善につながります。全身の血行が良くなり、ストレス解消効果も。

お湯の温度は、熱すぎると交感神経が優位になり、リラックスしにくくなるため、38℃～40℃程度のぬるめのお湯に、15～20分を目安に浸かるのがおすすめです。

入浴後は湯冷めしないように、なるべく早くパジャマなどを着て、体を温かく保つこともポイント。

3. 「首」のつく部分を温める

首・手首・足首は、体のなかでも冷えやすい部分。冷えが気になる人は、「首」のつく部分を温めましょう。この部分には太い血管が通っており、温めることで効率的に全身の血行を促すことができます。

寒い時期には、マフラーやタートルネックで首を温めたり、手袋やレッグウォーマーで手首・足首の防寒を。また、すき間時間に手首や足首を回す簡単な運動も効果的です。

冷え症におすすめの簡単レシピ

滋養強壮の働きがある山芋を使った、心も体もホッと温まるレシピ。優しい味わいのスープは、胃腸を休ませたいときや、お酒を飲んだときのシメにも最高！豚肉と粗めにおろした山芋の食感で満足感もアップします。

豚肉と山芋のとろとろスープ

カロリー		調理時間		塩分
202kcal		15分		2.7g

材料（2人分）
山いも	1/2個
豚ひき肉	120g
塩	ひとつまみ
長ねぎ	5g
水	2カップ
薄口しょうゆ	小さじ1/2
塩	小さじ1/2
粗挽き黒こしょう	少々

つらい冷えには漢方のチカラを借りてみて

冷えは万病のもと。東洋医学では、冷えは体からの警告であり、未病の段階で冷え症を改善することで、頭痛や肩こり、むくみなどの不調や病気を防げると考えます。

冷え症でお悩みの方は、この記事で紹介した漢方薬や冷え対策をぜひ参考にしてみてください。毎日の温活養生で、健康的な冷えにくい体づくりを目指しましょう！